jak robić

pompki faktycznie pomagają od kiedy robie robiłem tak jak zamieściłem do 45 max naciągane teraz już do 50 dojeżdżam bez problemów :] moim celem będzie robić 100 pompek !

Ogólnie najgorzej to nie wygląda. Polecałbym robić przysiady przednie zamiast wykroków w B), na takim ciężarze abyś zawsze miał zapas, dobrze wchodzą razem z MC. Siłowo jak na 1,5 roku trochę średnio, mógłbyś się zainteresować czymś pokroju 5x5, łatwiej się progresuje.

dalej nei wiem o co chodzi, przeciez sztanga ma metr ponad to jak mam ja wziac 1 reka?;o poza tym nie napisal ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;)

A kto Ci broni robić sprinty w formie interwałów? 15s sprintu/45 sec. truchtu. Jak Cię męczą znaczy nie jesteś dość wytrenowany. Sprinty to sprinty, treningi obwodowe to treningi obwodowe, i jedno i drugie jest ważne

Rozumiem, nie lepiej udać się do chirurga po poradę i prowadzenie w leczeniu niżeli na własna reke robic badanie usg? Jak mniemam chodzi o chirurga ogólnego?

[...] zjadam po 10 przychodzę ze szkoły ok 15 jem obiad (dzisiaj ziemniaki z mielonym) potem 1,5h przed siłownią 3 kromki chleba i potem po siłowni płatki z mlekiem lub jajecznica jak zrobi się cieplej zaczniemy trenować kondycję na dworze to zobaczymy moglibyście mi polecić jakiś dobry trening HIIT? taki 3 razy w tyg bo w pon śr pt mam siłownie, a w [...]

tak brzuch tez będzie :) a wytłumaczysz mi dlaczego w takich partiach jak barki triceps czy biceps robić 2 serie przecież to wychodzi po 6 na tydzien a w splicie robi się koło 10 ... ponieważ u mnie raczej barki i lapki odstają i dlatego chciał bym przytyrać ...

Ja na twoim miejscu zrobiłbym 2miesieczna redukcje / rekompozycje i dopiero potem brał się za masę , będziesz miał większą motywację do ćwiczeń Jezeli będziesz widział jakiekolwiek efekty.robiac masę to jedynie będziesz się zalewal i zalewał. Ja też jestem karłem jak ty, i ważyłem 62kg i wszyscy do około dupcyli żeby robić masę a ja się nie [...]

[...] nie da się jednoznacznie stwierdzić, że 5x5 jest rewelacyjnym systemem dla każdego podczas redukcji. Można w różnorodny sposób rozplanowywać treningi, które zawierają niskie jak i wyższe powtórzenia które również mają swoje korzyści. Nie tylko dokładanie ciężaru kształtuje sylwetkę. Jeśli autor chce robić 5x5 to niech robi bowiem jeśli staż [...]

A ja nie . Leje na to co on tam pisze niech wklei fote , co 5 osoba bedzie sobie jaja robic , a co trzecia dodawac kilka cm Nie wiesz jak to jest ?? dlatego ja rzadko w takim czyms biore udział , akurat dzis miałem taki kaprys

sluchaj _YaKuZa_ ja rozumie ze sa takie ludki i skoro wiesz jak to ejst to ile ty se dodales :D ale i tak pewnie nie uwierzysz ze mnie to rypka czy w to wierzysz czy nie bo po co mam sobie dodawac cokolwiek :) przeciez i tak na nikim nie bede wrazenia robic i nie mam zamiaru sie tu napinac :/ a zapomnialem o dodatkach wspomniec :) a mianowicie 4 [...]

dzięki za odpowiedzi ;] ale dalej mam dylemat, gdyż szrugsy jest dobrze robic zarowno z plecami jak i z barkami... ja mam dwa warianty: albo będe robil szrugsy po plecach a pozniej barki albo po plecach i barkach... prosilbym jeszcze o ajkies wypowiedzi pozdrawiam

Móc połączyć możesz, ale napewno ciężko Ci w ten sposób będzie osiągnąć rezeltutaty. Po pierwsze jak ma wg ciebie wyglądać te "machanie hantlami i sztangą" ? , bo jakoś nie zauważyłem żebyś napisał o co dokładnie chodzi. A6W i super dunks możesz robić, ale zamiast A6W lepszy będzie ABS2 Co do "machania hantlami i sztangą" - [...]

Spoko rozumiem. Ale moze to tez kwestia techniki i metody jaą stosujesz. Jakbys napisał jak trenowałes do tej pory to moze coś by się wymyśliło. Oczywiście trenujac pod siłę można robic trening ławki 2 lub nawet 3x na tydzien ale sporo tutaj zalezy od człowieka(geny, budowa itd)

Dzięki wielkie :) trening normalny na klatke w stylu wyciskania czy pompek? Ostatnio zacząłem robić pompki i chodzę na siłownie, niestety siłownia nie zależy ode mnie więc jak druga osoba nie ma czasu to i trening przepada. Co do odżywiania to ostatnio staram się jeść mniej. Mam nadzieję, że to coś da.

jak daroo w kwestii kretki vitalmax sprawdzony i dobry a czy mozna brac w lato jasne mozna robic mase w lato a jesli robisz rzezbe kreatyna uchroni od spadkow

troche sredni ten plan... jesli masz do dyspozycji full siłownie ułóz jakis plan na 3-4 dni w tygodniu z połaczonymi partiami i wrzuc go tutaj do oceny, jesli nie wiesz jak to robic, to poszukaj na forum tematów o układaniu planu od podstaw.

No to juz zależy,jak komu pasuje,wiadomo,podobnie można robić seoi-nage Opisałam po prostu klasyczną wersję, którą można zmodyfikować wedle potrzeb i upodobań Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-07-19 11:28:02

a cwiczenie robic dokladnie w takiej kolejnosci jak opisalem np. robie klate wszystko po kolej z planu a dopiero potem triceps wszystko po kolej tak ?

a jesli mam tam napisane ze przedramie 4 x 20 to moge robic 4 x 10 ?? nie ma za duzej roznicy ?? bo jak wiecej zaloze to 20 nie dam rady wogule ledwo 10 a szczegolnie nachwytem bo to wogle mi ciezko idzie